人體站立并將手臂伸直下垂于身體兩側，將皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，讀出的數值就是標準的手臂圍。

　　注意在測量的時候一定要保持水平，不能傾斜，而且手臂肌肉要在放松狀態下，否則量出來的手臂圍就不標準了。

　　還可以將手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。將直臂握拳，腕關節伸直，并用皮尺在最粗部位繞一周，可以量出前臂圍。

　　對手臂圍測量，我們可以清楚地知道手臂肌肉的發育情況，手臂的緊張圍和放松圍反映的是上臂肌肉發育狀況指標，如果兩者差值越大則反映上臂屈肌越發達，肌肉力量越強，有利于上肢進行運動性項目。